Bedende yağ miktarının fazla olması sağlık sıkıntılarının var olmasında başlı başına bir neden değildir ama vücutta abdominal yağlanma ( bel bölgesi yağlanması) olduğunda insülin direnci, kortizol fazlalığı, hipotiroidi, cushing sendromu ,kardiyovasküler rahatsızlıklar,hipertansiyon , kolesterol gibi... hastalıklar baş göstermeye başlar.
Abdominal yağlanma yani bölgesel yağlanmanın başlıca sebepleri ;
Dengesiz beslenme ,ana öğünleri atlamak, fazla alkol tüketimi, hareketsizlik ve buna bağlı olarak az enerji harcama, kronik stres, fazla ve karışık şekilde meyve tüketimi, saat 6’ dan sonra yemek yememek, kadınlarda menopoz dönemi, fazla karbonhidrat almak, hiç ekmek tüketmemek, ara öğünler yapmamak, kuruyemiş, kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla tüketmek ve light gıdaları fazla miktarda tüketmek.
Bölgesel yağlanma nasıl önlenir ;
- Herkesin alması gereken besin miktarı farklıdır. Bir besini olması gerekenden fazla tüketmek de tamamen yememek de doğru bir tercih değildir. Uzun sürece vücudun besinsiz yani aç bırakmak başta abdominal yani bel çevresi olmak üzere yağlanmayı artırır. Önemli olan sık sık her besinden yeterli kadar tüketmeyi öğrenmektir.
- Lif alımı çok önemlidir. düzenli ve yeterli lif iç organları normalden fazla çalıştırarak yağ oranını azaltır.
- Meyveler tek tek ve gereğinden fazla tüketilmemelidir.
- Kuruyemiş kalori bakımından çok yüksektir bu sebeple porsiyon miktarına dikkat edilerek tüketilmelidir.
- Alkolden uzak durulmalıdır.
- Su tüketimine dikkat etmek çok önemlidir. Unutmayın ki yağ yakımında su tüketimi ve idrar rengi elzemdir.
- Aynı zamanda bol hareket etmek gerekmektedir. Düzenli bir hale gelip yaşam standardı haline gelmesi gerekmektedir. Spor yapmak vücutta yağ oranını azaltan diyetle beraber en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren 2 spor şeklidir. Haftada 6 kez 40 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır. Hızlı yapılan aktivite sizi daha çok terleten aktivite kas oranınızı azaltmaktan öteye gidemez.
- 18:25 Esnaf Teşkilatlarından Büyükşehir Belediye Başkanı Er’e Ziyaret
- 18:25 Başkan Mehmet Bayram, Doğanşehir'in İmar ve Yapım Planlarını Konuştu
- 18:25 MHP Malatya İl Başkanı Gökhan Gök’ün 3 Mayıs Milliyetçiler Günü Mesajı
- 18:25 Battalgazi Belediyesi Mayıs Ayı Olağan Toplantısını Tamamladı
- 18:25 Yeşilyurt Belediye Meclisi Mayıs Ayı Toplantısını Yaptı
- 18:25 Trafik Kurallarina Uyulmasi Noktasinda Bilinçli Bireyler Yetiştirmeliyiz
- 18:25 Yanmar Turkey Desteğiyle Geleceğin Yetenekleri; Kara, Deniz ve Şehir Alanlarındaki Uygulamalı Eğitimlerle Çiçek Açıyor
- 18:25 Başkan Geçit’in Sosyal Medyadaki 1 Mayıs Emek Ve Dayanışma Mesajı Büyük İlgi Gördü
- 18:25 Üniversiteler Abd-İsrail’e Karşı İntifadayı Selamladı
- 18:25 Emeği Ve Alın Teri Davasından Vazgeçmeyen Emekçilerimiz
- 13:32 Başkan Sadıkoğlu: “Esnafımız 21 metrekareye terk edilmiş durumda”
- 13:30 Yanmar Turkey Desteğiyle Geleceğin Yetenekleri; Kara, Deniz ve Şehir Alanlarındaki Uygulamalı Eğitimlerle Çiçek Açıyor
- 13:29 Yaz aylarında sık kullanılan deodorant ve roll-on kansere yol açar mı?
- 13:28 Başkan Geçit’in Sosyal Medyadaki 1 Mayıs Emek Ve Dayanışma Mesajı Büyük İlgi Gördü
- 13:23 Üniversiteler Abd-İsrail’e Karşı İntifadayı Selamladı
- 13:20 Emeği Ve Alın Teri Davasından Vazgeçmeyen Emekçilerimiz
- 13:17 1 Mayıs Ekmeğini Alın Teriyle Kazananların Bayramıdır
- 13:15 Başkan Taşkın’dan 1 Mayıs Mesajı
- 13:14 MHP Malatya İl Başkanı Gökhan Gök’ün 1 Mayıs Emek Ve Dayanışma Günü Mesajı
- 13:12 Yeşilyurt Belediye Başkanı Prof.Dr.İlhan Geçit’ten 1 Mayıs Emek Ve Dayanışma Mesajı;
İMSAK | GÜNEŞ | ÖĞLE | İKİNDİ | AKŞAM | YATSI |
06:10 | 07:40 | 12:33 | 14:55 | 17:16 | 18:40 |
Takım | O | Av. | P | |
---|---|---|---|---|
1 | FENERBAHÇE A.Ş. | 15 | 13 | 40 |
2 | GALATASARAY A.Ş. | 15 | 13 | 40 |
3 | MONDİHOME KAYSERİSPOR | 15 | 8 | 29 |
4 | TRABZONSPOR A.Ş. | 15 | 8 | 26 |
5 | BEŞİKTAŞ A.Ş. | 15 | 8 | 26 |
6 | YUKATEL ADANA DEMİRSPOR A.Ş. | 15 | 6 | 23 |
7 | BITEXEN ANTALYASPOR | 15 | 6 | 23 |
8 | ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. | 15 | 6 | 22 |
9 | KASIMPAŞA A.Ş. | 15 | 6 | 21 |
10 | ATAKAŞ HATAYSPOR | 15 | 4 | 18 |
11 | MKE ANKARAGÜCÜ | 15 | 4 | 18 |
12 | EMS YAPI SİVASSPOR | 15 | 4 | 18 |
13 | VAVACARS FATİH KARAGÜMRÜK | 15 | 4 | 17 |
14 | RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ | 15 | 4 | 15 |
15 | GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. | 15 | 5 | 15 |
16 | TÜMOSAN KONYASPOR | 15 | 3 | 14 |
17 | YILPORT SAMSUNSPOR | 15 | 4 | 14 |
18 | CORENDON ALANYASPOR | 15 | 3 | 14 |
19 | SİLTAŞ YAPI PENDİKSPOR FUTBOL A.Ş. | 15 | 3 | 13 |
20 | İSTANBULSPOR A.Ş. | 15 | 2 | 8 |
İlk Yorum Yazan Sen Ol!