Travma, beden ve ruh açısından önemli yaralanma belirtileri bırakan bir etki sonucu oluşan yerel yara olarak tanımlanıyor. Psikolojik travma ise, kişinin beklemediği bir olaya sınırlarını zorlayan bir şekilde maruz kalması olarak biliniyor. Duygu ve düşüncelerin oluşturduğu kalıpları kırmak ve huzurlu bir yaşam için nefes egzersizleri önem taşıyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uz. Psikolog Deniz Mutlu, nefes egzersizinin faydaları ile ilgili bilgi verdi.
İyileşmenin ilk adımı doğru nefes almak
Nefes egzersizlerinin temel amacı doğru nefes almayı öğrenmektir. Daha iyi bir stres yönetimi, psikolojik travmalarla mücadele, daha iyi akciğer fonksiyonları veya kaliteli uyku nefes egzersizleriyle birlikte sağlanabilmektedir. İyileşmenin ilk adımı doğru nefes alarak başlamaktadır.
Yoğun stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşıyor
Yaşanan travmalar sonrasında veya stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşımaktadır. Doğru nefes teknikleri hem psikolojik hem de fiziksel rahatlama sağlamaktadır. Panik atak, anksiyete, sosyal fobi veya psikolojik travmalar sırasında nefes egzersizleri hastanın rahatlamasını ve sağlıklı düşünerek hareket edebilmesini sağlamaktadır.
Nefes egzersizinin temelinde sakin kalabilmek var
Nefes egzersizlerine başlarken sakin kalmak önemlidir. Sakinliği koruyarak yavaşça nefesi kontrol etmek hastayı sakinleştirmektedir. Nefes egzersizine başlarken bu adımları uygulamak daha rahat bir süreç geçirmeye yardımcı olacaktır;
1. Diyafram nefesi alabilmek için dik bir konumda olunmalı
2. Nefesi tamamen boşaltıp sonra burundan nefes alınmalı
3. Karın bölgesi ve diyafram şişmeli
4. Sırta doğru genişleterek nefes alıp verilmeli
5. Hafif bir kuvvetle sanki hava kaçıran bir balon gibi “ssss” sesiyle kesiksiz olarak nefes verilmeye çalışılmalı
6. Nefes bitene kadar sürdürüp ve bu bölgedeki kaslar hissedilmeli
7. Gün içerisinde tekrar ederek başlangıç seviyesindeki egzersizleri çalışmalı
8. Baş dönmesi olmaması için 10 dakikalık aralar verip dinlenilerek devam edilmeli
9. Nefes egzersizlerinin bu konuda uzman kişilerden öğrenilip uygulanması önem taşımaktadır.
- 18:25 Başkan Taşkın, Battalgazi İlçe Müftüsü Özdemir'in Veda Programına Katıldı
- 18:25 Hazine ve Tarım bakanlıklarına dosyalarımızı gönderdik”
- 18:25 ASKON GENEL BAŞKANI AYDIN’DAN AVRUPA’NIN ORTASINA YATIRIM ÇAĞRISI
- 18:25 Malatya Turgut Özal Üniversitesi Tanıtım Günleri Başladı
- 18:25 Muharrem Ayı Dolayısıyla Düzenlenen Aşure Programına Katılan Başkan Sami Er,
- 18:25 Güneş Yanığı Çocuklarda Cilt Kanseri Riskini Artırıyor
- 18:25 Büyükşehir Belediyesi Öğrencilerin Yanında olmaya devam ediyor.
- 18:25 Başkan Geçit: “Belediyemizin Tüm İmkânlarını Seferber Ettik”
- 18:25 24 Temmuz Gazeteciler ve Basın Bayramı nedeniyle bir mesaj yayınlayan Başkan Er,
- 18:25 Akçadağ İlçesine Ziyarette Bulunan Büyükşehir Belediye Başkanı Sami Er,
- 16:09 Akçadağ İlçesine Ziyarette Bulunan Büyükşehir Belediye Başkanı Sami Er,
- 16:08 ÇOCUKLARI OKUTMAK BİR ULUSU EĞİTMEKTİR: DÜNYA İNSAN DAYANIŞMA DERNEĞİ 11'İNCİ KÖY OKULUNUN TEMELİ BİTLİS'TE ATTI
- 16:03 Vatan Partisi Genel Başkanı Doğu Perinçek: Oy toplayarak, seçim yoluyla yapamayacağınız işler vardır!
- 15:56 Başkan Taşkın’dan 24 Temmuz Gazeteciler ve Basın Bayramı Mesajı
- 15:55 RAMAZAN YAYLACI GAZETECİLER VE BASIN BAYRAMI
- 15:52 YEŞİLYURT’TA YAZ AKŞAMLARI RENKLİ PROGRAMLARLA HAREKETLENİYOR
- 15:51 Yanlış Yetiştirilen Aronya Meyvesi Mağduriyet Yaratıyor
- 15:49 “Toplumun Tüm Kesimlerine Sevgi ve Muhabbetle Yaklaşıyoruz”
- 15:44 GAGİAD YÖNETİM KURULU BAŞKANI YİĞİTCAN KONUKOĞLU BASIN BAYRAMI’NI KUTLADI
- 15:43 Aile Hekimleri Sorunları İçin Bakan Memişoğlu’na Seslendi: Etkin Ve Etkili Çözümler Bekliyoruz
İMSAK | GÜNEŞ | ÖĞLE | İKİNDİ | AKŞAM | YATSI |
06:10 | 07:40 | 12:33 | 14:55 | 17:16 | 18:40 |
Takım | O | Av. | P | |
---|---|---|---|---|
1 | FENERBAHÇE A.Ş. | 15 | 13 | 40 |
2 | GALATASARAY A.Ş. | 15 | 13 | 40 |
3 | MONDİHOME KAYSERİSPOR | 15 | 8 | 29 |
4 | TRABZONSPOR A.Ş. | 15 | 8 | 26 |
5 | BEŞİKTAŞ A.Ş. | 15 | 8 | 26 |
6 | YUKATEL ADANA DEMİRSPOR A.Ş. | 15 | 6 | 23 |
7 | BITEXEN ANTALYASPOR | 15 | 6 | 23 |
8 | ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. | 15 | 6 | 22 |
9 | KASIMPAŞA A.Ş. | 15 | 6 | 21 |
10 | ATAKAŞ HATAYSPOR | 15 | 4 | 18 |
11 | MKE ANKARAGÜCÜ | 15 | 4 | 18 |
12 | EMS YAPI SİVASSPOR | 15 | 4 | 18 |
13 | VAVACARS FATİH KARAGÜMRÜK | 15 | 4 | 17 |
14 | RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ | 15 | 4 | 15 |
15 | GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. | 15 | 5 | 15 |
16 | TÜMOSAN KONYASPOR | 15 | 3 | 14 |
17 | YILPORT SAMSUNSPOR | 15 | 4 | 14 |
18 | CORENDON ALANYASPOR | 15 | 3 | 14 |
19 | SİLTAŞ YAPI PENDİKSPOR FUTBOL A.Ş. | 15 | 3 | 13 |
20 | İSTANBULSPOR A.Ş. | 15 | 2 | 8 |
İlk Yorum Yazan Sen Ol!