![BALIK YAĞININ 5 ÖNEMLİ FAYDASI](https://www.malatyamuhabir.com/upload/news/balik-yaginin-51709220110.webp)
Günümüzde besin takviyesi olarak tüketimi oldukça yaygın olan balık yağı özellikle çocuklar için sıkça kullanılıyor. İçeriğindeki Omega 3 yağ asitleri sayesinde vücudun önemli fonksiyonlarına yardımcı olan balık yağı, daha çok soğuk sularda bulunan balıklardan elde ediliyor. Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesi, yüksek tansiyonun düşürülmesi, romatoid artrit semptomlarının hafiflemesi ve karaciğer yağlanması riskinin azaltılması gibi pek çok alanda faydaları bulunan balık yağının aşırı tüketimi ise mide bulantısı ve ishal gibi yan etkilere de yol açabiliyor. Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Ceyda Nur Kınay, balık yağının faydaları hakkında bilgi verdi.
Balık yağı günümüzde besin takviyesi olarak kullanılıyor
Genellikle uskumru, ton balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıklardan elde edilen bir yağ türü olan balık yağı, Omega -3 yağ asitleri açısından zengin olması sebebiyle günümüzde besin takviyesi olarak yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Piyasada genellikle sıvı ve tablet formunda bulunan balık yağı, özellikle hipertrigliseridemi ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde en çok kullanılan besin desteği olmaktadır.
Soğuk su balıkları Omega-3 açısından daha zengin
Balık yağının içerdiği Omega 3; alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), and docosahexaenoic acid (DHA) olmak üzere 3 türü bulunan bir yağ asididir. ALA formu keten tohumu, soya fasulyesi ve kanola yağı gibi bitkisel kaynaklarda; EPA ve DHA ise balık ve diğer deniz ürünlerinde bulunmaktadır. Özellikle somon, ringa balığı, orkinos, ton balığı ve sardalya gibi soğuk su balıkları ile ceviz ve chia tohumu Omega 3 yağ asitlerinden zengindir. Omega 3 besinlerde doğal olarak bulunmasının yanı sıra; yumurta, yoğurt, meyve suyu, süt ve bebek mamalarına sonradan ilave edilerek zenginleştirme yapılabilmektedir.
Bedenimizdeki bütün hücrelerin membranı için önemli bir bileşen olan Omega 3, özellikle göz, beyin ve sperm hücrelerinde yoğun olarak yer alır. Bununla birlikte kalp-damar sağlığı, akciğerler, immün ve endokrin sistem üzerinde birçok olumlu etkisi bulunmaktadır.
Romatoid artrit semptomlarını azaltıyor, kan basıncını düzenliyor
Balık yağının faydaları şu şekilde sıralanmaktadır:
1. Balık yağının romatoid artrite bağlı semptomları rahatlatmaya yardımcı olabileceğine dair çalışmalar bulunmaktadır. Haftada iki kez besin kaynaklı tüketimi kalp hastalığı riskini azaltmaktadır; ancak besin takviyesi formu ile bu etkinin sağlanacağı bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
2. Balık yağının besin takviyesi formunda alımı kan basıncını düzenlemekte; yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Bununla birlikte balık yağı, içerdiği Omega 3 yağ asitleri sayesinde kan trigliserit düzeylerinin iyileşmesine, iyi kolesterol olarak adlandırılan HDL kolesterolün yükselmesine katkıda bulunabilmektedir.
3. Balık yağının içeriğinde bulunan çoklu doymamış yağ asitlerinin; kalp koruyucu, iltihaplanmayı baskılayıcı ve hipertrigliserdemi üzerine olumlu etkilere sahip olmaları sayesinde; metabolik sendrom gibi obeziteye bağlı komorbiditelerin önlenmesi ve tedavisinde etkili olabileceği düşünülmektedir.
4. Balık yağı tüketimi adet kramplarına iyi gelebilmektedir.
5. Balık yağı ayrıca karaciğer yağlanmasını azaltıcı etki gösterebilmektedir.
Aşırı tüketimi kanama riskini artırabilir
Vücuda faydalarının yanı sıra balık yağı tüketiminin bazı yan etkileri de görülebilmektedir. Balık yağı takviyelerinin ağızda kötü bir tat ve koku bırakabilmesi, mide yanması, bulantı veya diyare (ishal) gibi sindirim sistemi problemlerine yol açabilmesi, yüksek dozda tüketimin kanama riskini de artırması ile antikoagülan ve antiplatelet ilaçların etkisini azaltması bu yan etkiler arasında yer almaktadır.
Hamile ve emziren kadınlar dikkatli kullanmalı
Tablet, kapsül ve sıvı formda günlük olarak tüketilebilen balık yağı takviyelerinin faydasını görebilmek için uzun süreli kullanımı önerilmektedir. Çocuklarda, yetişkinlerde ve yaşlılarda güvenli bir şekilde kullanılabilen balık yağının ağır metal içerme riski nedeni ile gebelerde ve emziren annelerde daha dikkatli kullanılması ve uygun ürünlerin seçilmesi gerekmektedir.
Balık yağı iştahı artırıp, kilo aldırmıyor
Balık yağının iştah artırıcı ve kilo aldırıcı etkisinin olup olmadığı merak edilen sorular arasında yer almaktadır. Ancak balık yağının iştah artırıcı ve kilo aldırıcı etkisi bulunmamaktadır. Bununla birlikte balık yağı günün herhangi bir saatinde öğün sırasında yağ içeren besinler ile tüketilmesi önerilmektedir.
- 18:25 Hazine ve Tarım bakanlıklarına dosyalarımızı gönderdik”
- 18:25 ASKON GENEL BAŞKANI AYDIN’DAN AVRUPA’NIN ORTASINA YATIRIM ÇAĞRISI
- 18:25 Malatya Turgut Özal Üniversitesi Tanıtım Günleri Başladı
- 18:25 Muharrem Ayı Dolayısıyla Düzenlenen Aşure Programına Katılan Başkan Sami Er,
- 18:25 Güneş Yanığı Çocuklarda Cilt Kanseri Riskini Artırıyor
- 18:25 Büyükşehir Belediyesi Öğrencilerin Yanında olmaya devam ediyor.
- 18:25 Başkan Geçit: “Belediyemizin Tüm İmkânlarını Seferber Ettik”
- 18:25 24 Temmuz Gazeteciler ve Basın Bayramı nedeniyle bir mesaj yayınlayan Başkan Er,
- 18:25 Akçadağ İlçesine Ziyarette Bulunan Büyükşehir Belediye Başkanı Sami Er,
- 18:25 ÇOCUKLARI OKUTMAK BİR ULUSU EĞİTMEKTİR: DÜNYA İNSAN DAYANIŞMA DERNEĞİ 11'İNCİ KÖY OKULUNUN TEMELİ BİTLİS'TE ATTI
- 16:08 ÇOCUKLARI OKUTMAK BİR ULUSU EĞİTMEKTİR: DÜNYA İNSAN DAYANIŞMA DERNEĞİ 11'İNCİ KÖY OKULUNUN TEMELİ BİTLİS'TE ATTI
- 16:03 Vatan Partisi Genel Başkanı Doğu Perinçek: Oy toplayarak, seçim yoluyla yapamayacağınız işler vardır!
- 15:56 Başkan Taşkın’dan 24 Temmuz Gazeteciler ve Basın Bayramı Mesajı
- 15:55 RAMAZAN YAYLACI GAZETECİLER VE BASIN BAYRAMI
- 15:52 YEŞİLYURT’TA YAZ AKŞAMLARI RENKLİ PROGRAMLARLA HAREKETLENİYOR
- 15:51 Yanlış Yetiştirilen Aronya Meyvesi Mağduriyet Yaratıyor
- 15:49 “Toplumun Tüm Kesimlerine Sevgi ve Muhabbetle Yaklaşıyoruz”
- 15:44 GAGİAD YÖNETİM KURULU BAŞKANI YİĞİTCAN KONUKOĞLU BASIN BAYRAMI’NI KUTLADI
- 15:43 Aile Hekimleri Sorunları İçin Bakan Memişoğlu’na Seslendi: Etkin Ve Etkili Çözümler Bekliyoruz
- 15:42 Birsen Temir Saraç ‘direnince kazanılıyor’ dedi: Şimdi hedefimizde İstanbul Sözleşmesi var!
İMSAK | GÜNEŞ | ÖĞLE | İKİNDİ | AKŞAM | YATSI |
06:10 | 07:40 | 12:33 | 14:55 | 17:16 | 18:40 |
Takım | O | Av. | P | |
---|---|---|---|---|
1 | FENERBAHÇE A.Ş. | 15 | 13 | 40 |
2 | GALATASARAY A.Ş. | 15 | 13 | 40 |
3 | MONDİHOME KAYSERİSPOR | 15 | 8 | 29 |
4 | TRABZONSPOR A.Ş. | 15 | 8 | 26 |
5 | BEŞİKTAŞ A.Ş. | 15 | 8 | 26 |
6 | YUKATEL ADANA DEMİRSPOR A.Ş. | 15 | 6 | 23 |
7 | BITEXEN ANTALYASPOR | 15 | 6 | 23 |
8 | ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. | 15 | 6 | 22 |
9 | KASIMPAŞA A.Ş. | 15 | 6 | 21 |
10 | ATAKAŞ HATAYSPOR | 15 | 4 | 18 |
11 | MKE ANKARAGÜCÜ | 15 | 4 | 18 |
12 | EMS YAPI SİVASSPOR | 15 | 4 | 18 |
13 | VAVACARS FATİH KARAGÜMRÜK | 15 | 4 | 17 |
14 | RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ | 15 | 4 | 15 |
15 | GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. | 15 | 5 | 15 |
16 | TÜMOSAN KONYASPOR | 15 | 3 | 14 |
17 | YILPORT SAMSUNSPOR | 15 | 4 | 14 |
18 | CORENDON ALANYASPOR | 15 | 3 | 14 |
19 | SİLTAŞ YAPI PENDİKSPOR FUTBOL A.Ş. | 15 | 3 | 13 |
20 | İSTANBULSPOR A.Ş. | 15 | 2 | 8 |
![Malatya Muhabir](https://www.malatyamuhabir.com/upload/muhabirs/malatya-muhabir-1703628968.jpg)
İlk Yorum Yazan Sen Ol!