gözdelazer
Final Okulları
Battalgazi Belediyesi
  • Hakan Kahtalı istifa etti
    Hakan Kahtalı istifa etti
  • Gürkan’in açıklamasından sonra ilk istifa
    Gürkan’in açıklamasından sonra ilk istifa
  • Yeni Malatyaspor”da Transferde 6 İsim Tamam
    Yeni Malatyaspor”da Transferde 6 İsim Tamam
  • Gürkan: Kamuoyunun sözcüsüyüm, kamuoyu kan değişikliği istiyor
    Gürkan: Kamuoyunun sözcüsüyüm, kamuoyu kan değişikliği istiyor
  • Fransa’dan Forvet
    Fransa’dan Forvet
  • Kulüpler Birliği Kararını Verdi
    Kulüpler Birliği Kararını Verdi
  • Yeni Malatyaspor Süper Lig’e veda etti
    Yeni Malatyaspor Süper Lig’e veda etti
  • Bu Sezon Küme Düşme Olmasın
    Bu Sezon Küme Düşme Olmasın
  • Efsane Malatyasporlular Derneği kuruldu
    Efsane Malatyasporlular Derneği kuruldu
  • Ateş Hattında Hangi Sonuçlarla, Ne Olacak?
    Ateş Hattında Hangi Sonuçlarla, Ne Olacak?
Malatya Muhabir
Şehitlikte buruk bayramlaşma
Şehitlikte buruk bayramlaşma

Kurban Bayramı’nın ilk günü Malatya’da...

Malatya’da bayramın 2’nci; yürek yakan 2 ayrı boğulma olayı
Malatya’da bayramın 2’nci; yürek yakan 2 ayrı boğulma olayı

Malatya’da Kurban Bayramının 2’nci günü...

Malatya’da kurban kesim alanlarında yoğunluk
Malatya’da kurban kesim alanlarında yoğunluk

Kurban Bayramı’nın ilk gününde Malatya’da...

Vali Baruş’tan Yol Kontrol Noktalarına Ziyaret
Vali Baruş’tan Yol Kontrol Noktalarına Ziyaret

Malatya Valisi Aydın Baruş, Kurban...

Ak Parti Malatya İl Başkanlığında Bayramlaşma Töreni
Ak Parti Malatya İl Başkanlığında Bayramlaşma Töreni

AK Parti Malatya İl Başkanlığı’nda...

Malatya’da bugün vefat edenler
Malatya’da bugün vefat edenler

Malatya’da bugün vefat eden 8...

Yeşilyurt Belediyesi, Erdem Okulları Projesini Yaygınlaştırıyor
Yeşilyurt Belediyesi, Erdem Okulları Projesini Yaygınlaştırıyor

Yeşilyurt Belediye Başkanı Mehmet Çınar,...

“Büyükşehir belediye meclisi ağustos ayında toplantısı başladı”
“Büyükşehir belediye meclisi ağustos ayında toplantısı başladı”

Malatya Büyükşehir Belediye Meclisi, Temmuz...

UKOME Çevre Yolu’nda Hız Limitini Artırdı
UKOME Çevre Yolu’nda Hız Limitini Artırdı

Malatya Büyükşehir Belediyesi Ulaşım Koordinasyon...

Düğünlere Kısıtlama Geldi
Düğünlere Kısıtlama Geldi

Covid-19 ile mücadele kapsamında, “Açık...

Hakan Kahtalı istifa etti
Hakan Kahtalı istifa etti

Yeni Malatyaspor Divan Kurulu’nda Ahmet...

Yeşilyurt’ta Covid-19 denetimleri artırıldı
Yeşilyurt’ta Covid-19 denetimleri artırıldı

Yeşilyurt’ta, İçişleri Bakanlığı’nın talimatıyla Türkiye...

Gürkan’in açıklamasından sonra ilk istifa
Gürkan’in açıklamasından sonra ilk istifa

Malatya Büyükşehir Belediye Başkanı Selahattin...

Bir mezra da karantina sonlandırıldı
Bir mezra da karantina sonlandırıldı

Malatya’nın Akçadağ ilçesine bağlı Kayadibi...

Malatya Muhabir
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Vücut Direncini Artırmanın 8 Yolu
Vücut Direncini Artırmanın 8 Yolu
Soğuk hava, sağlıksız beslenme, düzensiz uyku, hareketsizlik, sigara ve yoğun stres bağışıklık sistemini etkileyerek vücudu hastalıklara açık hale getirebiliyor. Kış mevsiminde en çok görülen hastalıkların başında solunum yolları enfeksiyonları geliyor....
10 Aralık 2019 18:24
Font1 Font2 Font3 Font4

Soğuk hava, sağlıksız beslenme, düzensiz uyku, hareketsizlik, sigara ve yoğun stres bağışıklık sistemini etkileyerek vücudu hastalıklara açık hale getirebiliyor. Kış mevsiminde en çok görülen hastalıkların başında solunum yolları enfeksiyonları geliyor. Vücut direncinin yani bağışıklığın güçlü olması sadece soğuk algınlığı ve gribe değil, birçok kronik hastalığa yakalanma riskini de düşürüyor

Vücut Direncini Artırmanın 8 Yolu

Soğuk hava, sağlıksız beslenme, düzensiz uyku, hareketsizlik, sigara ve yoğun stres bağışıklık sistemini etkileyerek vücudu hastalıklara açık hale getirebiliyor. Kış mevsiminde en çok görülen hastalıkların başında solunum yolları enfeksiyonları geliyor. Vücut direncinin yani bağışıklığın güçlü olması sadece soğuk algınlığı ve gribe değil, birçok kronik hastalığa yakalanma riskini de düşürüyor

Memorial Tıp Merkezi’nden Uz. Dr. Haluk Mumcuoğlu, kış mevsimini hastalıklardan uzak geçirebilmek için vücut direncini güçlü tutmanın yolları hakkında bilgi verdi.

1.DENGELİ VE SAĞLIKLI BESLENİN

Yeterli ve dengeli beslenme enfeksiyonlardan korunmada son derece önemlidir. Sadece doymak ve enerji ihtiyacını karşılamak değil, vücut için gerekli olan protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri sağlıklı bir şekilde almak temel prensip olmalıdır. Günlük öğünlerde mutlaka süt ve süt ürünleri, hayvansal proteinler, bitkisel proteinler açısından zengin olan kuru bakliyatlar, kavrulmamış yağlı kuru yemişler, sebze ve meyveler yer almalıdır. Probiyotik içeren ev yapımı yoğurt, elma sirkesi ve turşular da bağışıklığı koruyarak güçlendirmektedir. Kış ayları deniz ürünleri tüketmek için en uygun zamanlardır. Hayvansal proteinler içerisinde en sağlıklı seçeneğin balık eti olduğu bilinmektedir. Mümkünse haftada en az 2 kez deniz ürünleri tüketmeye çalışmak sağlıklı bir vücut için çok önemlidir.

2.GÜNDE EN AZ 1.5- 2 LİTRE SIVI TÜKETİN

Kışın susama hissi daha azdır, bu sebeple daha az su ve sıvı tüketilmektedir. Yeterli sıvı alınmaması da sık tekrarlayan enfeksiyonların görülmesine neden olmaktadır. Susama hissi olmasa da günlük 1,5-2 litre civarında sıvı alınması gerekmektedir. Hastalık geliştiği zaman ise ateş ve terlemeye bağlı fark edilmeyen sıvı kayıpları artmaktadır. Günlük sıvı alımı da artan ihtiyaca paralel olarak artırılmalıdır. Sıvı ihtiyacı gazlı içecekler, kahve ve çay gibi içeceklerden değil sağlıklı seçenekler olan su, taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları ve çorbalar ile sağlanmalıdır.

3.DÜZENLİ VE KALİTELİ UYUYUN

Uykusuzluk yaşayan veya uyku bozukluğu olan kişilerin bağışıklık sistemleri de olumsuz etkilenmektedir. Düzensiz ve az uyku bağışıklığı zayıflatarak enfeksiyonlara davetiye çıkarmaktadır. Uyku süresinin ve uyku düzeninin sağlanması sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Uyku, bedenin ve beynin dinlenme sürecidir. Belirli bir süre ve belirli periyotlarla yapılmak zorundadır. Kişi iyi ve kaliteli uyku uyuyabiliyorsa vücut dinlenir, daha dirençli ve güçlü olur.

4.SİGARAYI BIRAKIN

Sigara kullanımı solunum yolları enfeksiyonlarına karşı daha duyarlı olunmasını sağlamakta ve edinilen enfeksiyonun iyileşme sürecini uzatmaktadır. Hem kısa hem de uzun dönemde sağlığa son derece zararlı olan bu alışkanlıktan bir an önce kurtulmak için çaba sarf edilmelidir. Aktif enfeksiyonun olduğu dönemde iyileşmeyi hızlandırmak ve enfeksiyonun daha komplike bir hal almasını engellemek için sigara tüketmemek çok önemlidir. Sigara gibi alkolün de uzun süreli ve yoğun kullanımı bağışıklık sistemini oluşturan tüm organlar üzerine olumsuz etki yaratmaktadır.

5.STRES YÖNETİMİ YAPIN

İmmün sistemin sağlıklı olarak çalışabilmesi için kronik ve yoğun stresten kaçınmak veya en azından minimuma indirgemek çok önemlidir. Kronik stres, vücudu bağışıklık sistemini baskı altına alan stres hormonlarına maruz bırakmaktadır. Bu konuda herkesin yapması gerekenler ve yapabilecekleri birbirinden çok farklıdır ancak kişi elinden geldiğince stresle baş etme ve yönetme adına stratejiler geliştirmelidir. Eğer bu bireysel anlamda başarılamıyorsa psikiyatrist veya psikologlardan profesyonel destek alınmasında fayda vardır.

6.MEVSİM ŞARTLARINA UYGUN GİYİNİN

Soğuk havanın ve ani ısı değişimlerinin vücut savunmasını sağlayan hücrelerin fonksiyonlarını zayıflattığı bilinmektedir. Bu yüzden sıcak ortamdan soğuk ortama geçerken kıyafetlere dikkat edilmeli, ağız ve boyun mümkünse kapatılmalı, gerekli olmadıkça soğuk havalarda uzun süre kalınmamalı ve ani ısı değişimlerinden kaçınılmalıdır.

7.KALABALIK ORTAMLARDAN KAÇININ VE EL HİJYENİNİZE DİKKAT EDİN

Kış aylarında gözlenen enfeksiyonların birçoğu ya öksürük ve hapşırıkla hava yoluyla ya da öpüşme ve tokalaşma gibi temas yoluyla bulaşır. Bu yüzden mümkün olduğunca enfeksiyonu olan kişilerden uzak durmalı ve kalabalık ortamlardan kaçınmalıyız. Bir diğer önemli husus hastalığın kişiye ve başkalarına bulaşmasının önlenmesi açısından el hijyenine dikkat edilmesi ve sık sık ellerin yıkanmasıdır. Salgın dönemlerinde yakın temaslardan mümkün olduğunca kaçınmak gerekmektedir.

8.DÜZENLİ OLARAK EGZERSİZ YAPIN

Düzenli ve dengeli yapılan egzersiz bağışıklık sistemini kuvvetlendirip hastalıklara yakalanma riskini düşürür ve hastalıkların çabuk atlatılmasını sağlamaktadır. Egzersizin fiziksel kapasiteye etkisinin yanı sıra bağışıklık sistemi, sinir sistemi ve kalp damar sağlığı için de pozitif etkisi bulunmaktadır. Burada en önemli kural hastaların yaşı ve beraberinde eşlik eden hastalıklardır. Egzersiz her hasta için bireyselleştirilmelidir ve öncesinde mutlaka hekim önerisi alınarak egzersiz planı bu önerilere uygun şekilde yapılmalıdır.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa