Vücut Direncini Artırmanın 8 Yolu | Malatya Muhabir
  • Yeşilyurt Belediyespor geriye düştüğü maçı çevirdi
    Yeşilyurt Belediyespor geriye düştüğü maçı çevirdi
  • Futsalda birinciler belli oldu
    Futsalda birinciler belli oldu
  • Malatyaspor Taraftarlar Derneği’nden ‘takımımızın yanındayız’ mesajı
    Malatyaspor Taraftarlar Derneği’nden ‘takımımızın yanındayız’ mesajı
  • Yeni Malatyaspor’u Başakşehir maçına Ali Ravcı hazırlıyor
    Yeni Malatyaspor’u Başakşehir maçına Ali Ravcı hazırlıyor
  • ‘Sergen Yalçın Yeni Malatyaspor’dan Ayrıldı’
    ‘Sergen Yalçın Yeni Malatyaspor’dan Ayrıldı’
  • Yeni Malatyaspor’un golcüsü Umut Bulut forma rekabetine hazır
    Yeni Malatyaspor’un golcüsü Umut Bulut forma rekabetine hazır
  • ASMYD’den Spor Bilimleri Fakültesi Dekanı Gündoğdu’ya ziyaret
    ASMYD’den Spor Bilimleri Fakültesi Dekanı Gündoğdu’ya ziyaret
  • Yeşilyurt Belediyespor’da Gülerce takımının başında ilk çalışmaya çıktı
    Yeşilyurt Belediyespor’da Gülerce takımının başında ilk çalışmaya çıktı
  • Yeni Malatyaspor’da devre arası hazırlıkları sürüyor
    Yeni Malatyaspor’da devre arası hazırlıkları sürüyor
  • Yeşilyurt Belediyespor’dan yeni transferlere toplu imza
    Yeşilyurt Belediyespor’dan yeni transferlere toplu imza
Malatya Muhabir
Yolu Malatya’dan Geçenler Ankara’da buluşturuldu
Yolu Malatya’dan Geçenler Ankara’da buluşturuldu

Yolu Malatya’dan Geçenler, Malatya Büyükşehir...

Milletvekili Kahtalı’dan yerli silah değerlendirmesi
Milletvekili Kahtalı’dan yerli silah değerlendirmesi

AK Parti Malatya Milletvekili Hakan...

Hayvanlara Kış Günlerinde Özel Bakım
Hayvanlara Kış Günlerinde Özel Bakım

Malatya Büyükşehir Belediyesi Hayvanat Bahçesi’nde...

Darende’ye Refah çıkartması…
Darende’ye Refah çıkartması…

Darende’ye Refah çıkartması… Kar, kış...

Paramızı betona gömdünüz
Paramızı betona gömdünüz

Saadet Partisi Malatya Battalgazi İlçe...

Hrant Dink memleketi Malatya’da anıldı
Hrant Dink memleketi Malatya’da anıldı

Agos Gazetesinin Genel Yayın Yönetmeni...

‘Minik Yürekleri Isıtma Projesi’ ısıttı
‘Minik Yürekleri Isıtma Projesi’ ısıttı

 Malatya’nın Pütürge ilçesinde, “Minik Yürekleri...

Battalgazi Belediyesi asfalt çalışmalarına devam ediyor
Battalgazi Belediyesi asfalt çalışmalarına devam ediyor

Uluköy ve Gülümuşağı Mahallelerinde sürdürülen...

Fatih Kürşat Aygün’e Kickboks Milli Takımından davet
Fatih Kürşat Aygün’e Kickboks Milli Takımından davet

Malatyalı Kickboks sporcusu Fatih Kürşat...

Tuğgeneral Özbudun veda turunda
Tuğgeneral Özbudun veda turunda

Yüksek Askeri Şura (YAŞ) kararıyla...

Muhtarlar Rektör Kızılay ile istişarelerde bulundu
Muhtarlar Rektör Kızılay ile istişarelerde bulundu

Malatya’nın Battalgazi ilçesine bağlı Şehit...

Yazıhan’da Trafik Kazası Yaşandı
Yazıhan’da Trafik Kazası Yaşandı

Malatya’nın Yazıhan İlçesi Kömüşhan Mahallesinde...

“Araştırmacı yazar  Ünsal Akbulut Muhabirimize konuştu”
“Araştırmacı yazar Ünsal Akbulut Muhabirimize konuştu”

Türkiye gündemini meşgul eden  ve...

Binlerce Hemşehrimiz İftar Sofrasında Buluşuyor
Binlerce Hemşehrimiz İftar Sofrasında Buluşuyor

Elazığ Belediyesi tarafından Ahmet Aytar...

MALATYA SİNEMALARINDA BU HAFTA
MALATYA SİNEMALARINDA BU HAFTA

MALATYA SİNEMALARINDA BU HAFTA AZRAİLLE...

Malatya Muhabir
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Vücut Direncini Artırmanın 8 Yolu
Vücut Direncini Artırmanın 8 Yolu
Soğuk hava, sağlıksız beslenme, düzensiz uyku, hareketsizlik, sigara ve yoğun stres bağışıklık sistemini etkileyerek vücudu hastalıklara açık hale getirebiliyor. Kış mevsiminde en çok görülen hastalıkların başında solunum yolları enfeksiyonları geliyor....
10 Aralık 2019 18:24
Font1 Font2 Font3 Font4

Soğuk hava, sağlıksız beslenme, düzensiz uyku, hareketsizlik, sigara ve yoğun stres bağışıklık sistemini etkileyerek vücudu hastalıklara açık hale getirebiliyor. Kış mevsiminde en çok görülen hastalıkların başında solunum yolları enfeksiyonları geliyor. Vücut direncinin yani bağışıklığın güçlü olması sadece soğuk algınlığı ve gribe değil, birçok kronik hastalığa yakalanma riskini de düşürüyor

Vücut Direncini Artırmanın 8 Yolu

Soğuk hava, sağlıksız beslenme, düzensiz uyku, hareketsizlik, sigara ve yoğun stres bağışıklık sistemini etkileyerek vücudu hastalıklara açık hale getirebiliyor. Kış mevsiminde en çok görülen hastalıkların başında solunum yolları enfeksiyonları geliyor. Vücut direncinin yani bağışıklığın güçlü olması sadece soğuk algınlığı ve gribe değil, birçok kronik hastalığa yakalanma riskini de düşürüyor

Memorial Tıp Merkezi’nden Uz. Dr. Haluk Mumcuoğlu, kış mevsimini hastalıklardan uzak geçirebilmek için vücut direncini güçlü tutmanın yolları hakkında bilgi verdi.

1.DENGELİ VE SAĞLIKLI BESLENİN

Yeterli ve dengeli beslenme enfeksiyonlardan korunmada son derece önemlidir. Sadece doymak ve enerji ihtiyacını karşılamak değil, vücut için gerekli olan protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri sağlıklı bir şekilde almak temel prensip olmalıdır. Günlük öğünlerde mutlaka süt ve süt ürünleri, hayvansal proteinler, bitkisel proteinler açısından zengin olan kuru bakliyatlar, kavrulmamış yağlı kuru yemişler, sebze ve meyveler yer almalıdır. Probiyotik içeren ev yapımı yoğurt, elma sirkesi ve turşular da bağışıklığı koruyarak güçlendirmektedir. Kış ayları deniz ürünleri tüketmek için en uygun zamanlardır. Hayvansal proteinler içerisinde en sağlıklı seçeneğin balık eti olduğu bilinmektedir. Mümkünse haftada en az 2 kez deniz ürünleri tüketmeye çalışmak sağlıklı bir vücut için çok önemlidir.

2.GÜNDE EN AZ 1.5- 2 LİTRE SIVI TÜKETİN

Kışın susama hissi daha azdır, bu sebeple daha az su ve sıvı tüketilmektedir. Yeterli sıvı alınmaması da sık tekrarlayan enfeksiyonların görülmesine neden olmaktadır. Susama hissi olmasa da günlük 1,5-2 litre civarında sıvı alınması gerekmektedir. Hastalık geliştiği zaman ise ateş ve terlemeye bağlı fark edilmeyen sıvı kayıpları artmaktadır. Günlük sıvı alımı da artan ihtiyaca paralel olarak artırılmalıdır. Sıvı ihtiyacı gazlı içecekler, kahve ve çay gibi içeceklerden değil sağlıklı seçenekler olan su, taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları ve çorbalar ile sağlanmalıdır.

3.DÜZENLİ VE KALİTELİ UYUYUN

Uykusuzluk yaşayan veya uyku bozukluğu olan kişilerin bağışıklık sistemleri de olumsuz etkilenmektedir. Düzensiz ve az uyku bağışıklığı zayıflatarak enfeksiyonlara davetiye çıkarmaktadır. Uyku süresinin ve uyku düzeninin sağlanması sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Uyku, bedenin ve beynin dinlenme sürecidir. Belirli bir süre ve belirli periyotlarla yapılmak zorundadır. Kişi iyi ve kaliteli uyku uyuyabiliyorsa vücut dinlenir, daha dirençli ve güçlü olur.

4.SİGARAYI BIRAKIN

Sigara kullanımı solunum yolları enfeksiyonlarına karşı daha duyarlı olunmasını sağlamakta ve edinilen enfeksiyonun iyileşme sürecini uzatmaktadır. Hem kısa hem de uzun dönemde sağlığa son derece zararlı olan bu alışkanlıktan bir an önce kurtulmak için çaba sarf edilmelidir. Aktif enfeksiyonun olduğu dönemde iyileşmeyi hızlandırmak ve enfeksiyonun daha komplike bir hal almasını engellemek için sigara tüketmemek çok önemlidir. Sigara gibi alkolün de uzun süreli ve yoğun kullanımı bağışıklık sistemini oluşturan tüm organlar üzerine olumsuz etki yaratmaktadır.

5.STRES YÖNETİMİ YAPIN

İmmün sistemin sağlıklı olarak çalışabilmesi için kronik ve yoğun stresten kaçınmak veya en azından minimuma indirgemek çok önemlidir. Kronik stres, vücudu bağışıklık sistemini baskı altına alan stres hormonlarına maruz bırakmaktadır. Bu konuda herkesin yapması gerekenler ve yapabilecekleri birbirinden çok farklıdır ancak kişi elinden geldiğince stresle baş etme ve yönetme adına stratejiler geliştirmelidir. Eğer bu bireysel anlamda başarılamıyorsa psikiyatrist veya psikologlardan profesyonel destek alınmasında fayda vardır.

6.MEVSİM ŞARTLARINA UYGUN GİYİNİN

Soğuk havanın ve ani ısı değişimlerinin vücut savunmasını sağlayan hücrelerin fonksiyonlarını zayıflattığı bilinmektedir. Bu yüzden sıcak ortamdan soğuk ortama geçerken kıyafetlere dikkat edilmeli, ağız ve boyun mümkünse kapatılmalı, gerekli olmadıkça soğuk havalarda uzun süre kalınmamalı ve ani ısı değişimlerinden kaçınılmalıdır.

7.KALABALIK ORTAMLARDAN KAÇININ VE EL HİJYENİNİZE DİKKAT EDİN

Kış aylarında gözlenen enfeksiyonların birçoğu ya öksürük ve hapşırıkla hava yoluyla ya da öpüşme ve tokalaşma gibi temas yoluyla bulaşır. Bu yüzden mümkün olduğunca enfeksiyonu olan kişilerden uzak durmalı ve kalabalık ortamlardan kaçınmalıyız. Bir diğer önemli husus hastalığın kişiye ve başkalarına bulaşmasının önlenmesi açısından el hijyenine dikkat edilmesi ve sık sık ellerin yıkanmasıdır. Salgın dönemlerinde yakın temaslardan mümkün olduğunca kaçınmak gerekmektedir.

8.DÜZENLİ OLARAK EGZERSİZ YAPIN

Düzenli ve dengeli yapılan egzersiz bağışıklık sistemini kuvvetlendirip hastalıklara yakalanma riskini düşürür ve hastalıkların çabuk atlatılmasını sağlamaktadır. Egzersizin fiziksel kapasiteye etkisinin yanı sıra bağışıklık sistemi, sinir sistemi ve kalp damar sağlığı için de pozitif etkisi bulunmaktadır. Burada en önemli kural hastaların yaşı ve beraberinde eşlik eden hastalıklardır. Egzersiz her hasta için bireyselleştirilmelidir ve öncesinde mutlaka hekim önerisi alınarak egzersiz planı bu önerilere uygun şekilde yapılmalıdır.


  • Seo Uzmanı
  • Yorum ekle
Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa