gözdelazer
Final Okulları
  • Sporcular Battalgazi’nin tarihi mekanlarında buluştu
    Sporcular Battalgazi’nin tarihi mekanlarında buluştu
  • Derebeylerinden Gürkan’a sürpriz kutlama
    Derebeylerinden Gürkan’a sürpriz kutlama
  • MAÇIN HAKEMİ KARAOĞLUN
    MAÇIN HAKEMİ KARAOĞLUN
  • BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESPOR VOLEYBOL TAKIMI İLK GALİBİYETİNİ ALDI
    BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESPOR VOLEYBOL TAKIMI İLK GALİBİYETİNİ ALDI
  • YENİ MALATYASPOR-GENÇLERBİRLİĞİ MAÇININ HAKEMİ BELLİ OLDU
    YENİ MALATYASPOR-GENÇLERBİRLİĞİ MAÇININ HAKEMİ BELLİ OLDU
  • Yeni Malatyaspor’un kupa rakibi belli oldu
    Yeni Malatyaspor’un kupa rakibi belli oldu
  • YENİ MALATYASPOR-GENÇLERBİRLİĞİ MAÇININ HAKEMİ BELLİ OLDU
    YENİ MALATYASPOR-GENÇLERBİRLİĞİ MAÇININ HAKEMİ BELLİ OLDU
  • Yeni Malatyaspor’da Fatma Nine Üzüntüsü
    Yeni Malatyaspor’da Fatma Nine Üzüntüsü
  • Hamza hamzaoğlu; Golü bulduk fakat skoru koruyamadık
    Hamza hamzaoğlu; Golü bulduk fakat skoru koruyamadık
  • YMS de 4 futbolcunun korona virüs testi pozitif çıktı
    YMS de 4 futbolcunun korona virüs testi pozitif çıktı
Malatya Muhabir
Keskin’den Yeni Malatyaspor açıklaması
Keskin’den Yeni Malatyaspor açıklaması

Malatya Esnaf ve Sanatkarlar Odaları...

Yasa Dışı Kenevir Ve Uyuşturucu Ele Geçirildi
Yasa Dışı Kenevir Ve Uyuşturucu Ele Geçirildi

Malatya İl Jandarma komutanlığına bağlı...

30 bin TL gasp etti, serbest bırakıldı
30 bin TL gasp etti, serbest bırakıldı

Malatya’da gasp, yağma, kişiyi hürriyetinden...

Yolcu otobüsü muavininin valizinde esrar ele geçirildi
Yolcu otobüsü muavininin valizinde esrar ele geçirildi

Malatya’da, yolcu otobüsü muavininin valizinde...

Malatya polisinden şok uygulama
Malatya polisinden şok uygulama

Malatya’da polisin 2 saat süreyle...

Jandarmadan Gece Yarısı Kumar Baskını
Jandarmadan Gece Yarısı Kumar Baskını

Malatya’nın Akçadağ ilçesinde V.K. isimli...

Malatya’da ruhsatsız silah taşıyan 5 kişi gözaltında
Malatya’da ruhsatsız silah taşıyan 5 kişi gözaltında

Malatya’da polis ekiplerince gerçekleştirilen denetim...

Malatya’da 447 litre sahte içki ele geçirildi
Malatya’da 447 litre sahte içki ele geçirildi

Malatya’da, 447 litre el yapımı...

FETÖ’den Aranan Bir Şahıs Yakalandı
FETÖ’den Aranan Bir Şahıs Yakalandı

Malatya il Jandarma Komutanlığına bağlı...

Başkan Çelebi; Birlikte Daha Güçlü Oluyoruz
Başkan Çelebi; Birlikte Daha Güçlü Oluyoruz

Pütürgeliler Dernek Başkanı Necati Çelebi,...

AK Parti Malatya Milletvekili Kahtalı’ dan MÜSİAD’ a ziyaret
AK Parti Malatya Milletvekili Kahtalı’ dan MÜSİAD’ a ziyaret

AK Parti Malatya Milletvekili Kahtalı’...

VATANDAŞTAN KİRA YARDIMI TEPKİSİ
VATANDAŞTAN KİRA YARDIMI TEPKİSİ

Battalgazi sosyal Yardımlaşma Vakfından kira...

Sporcular Battalgazi’nin tarihi mekanlarında buluştu
Sporcular Battalgazi’nin tarihi mekanlarında buluştu

Yerli ve yabancı birçok turistin...

Sosyal Koruma Kalkanından Malatya’ya 308 Milyonluk Destek
Sosyal Koruma Kalkanından Malatya’ya 308 Milyonluk Destek

AK Parti Malatya Milletvekili Ahmet...

Müşteriler Macron’un Fotoğrafına Bastı
Müşteriler Macron’un Fotoğrafına Bastı

Malatya’da Saray Mahallesinde bir iş...

İzmir’de 6.7 şiddetinde deprem!
İzmir’de 6.7 şiddetinde deprem!

İzmir’de 6.7 şiddetinde deprem meydana...

“Tarladan halka” fasulye ilgi görüyor
“Tarladan halka” fasulye ilgi görüyor

Çiftçilerin büyük emeklerle hasadını yaptığı...

Esnaflarından Başkan Gürkan’a teşekkür ziyareti
Esnaflarından Başkan Gürkan’a teşekkür ziyareti

Malatya Büyükşehir Belediyesi tarafından Sümer...

Malatya’da bugün vefat edenler
Malatya’da bugün vefat edenler

Malatya Büyükşehir Belediyesi Sağlık Ve...

Malatya Muhabir
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Spor yaparken doğru besleniyor musunuz ?
Spor yaparken doğru besleniyor musunuz ?
Sağlık Uzman Diyetisyen Dilara Yıldız, Sporun zihin ve beden sağlığı için çok önemli olduğu anlatan bir makale paylaştı. Motivasyon artırıcı etkisi, sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçası olduğu belirten Yıldız. Tercihe göre...
29 Eylül 2018 19:00
Font1 Font2 Font3 Font4
Spor yaparken doğru besleniyor musunuz ?Sağlık

Uzman Diyetisyen Dilara Yıldız, Sporun zihin ve beden sağlığı için çok önemli olduğu anlatan bir makale paylaştı. Motivasyon artırıcı etkisi, sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçası olduğu belirten Yıldız. Tercihe göre formda kalmak, zayıflamak-kilo almak ya da vücut geliştirme amaçlı spora başlanıyor. Ancak sporun olumlu etki yaratabilmesi için unutulmaması gereken bir konu var. O da tabi ki doğru beslenmek. Çünkü yanlış beslenerek yapılan spor tek başına bir anlam ifade etmediği gibi, farkında olmadan zarar dahi verebiliyor. Spor yapanların beslenme tarzını gözden geçirmesi, mümkünse beslenme konusunda uzman desteği almalarında yarar var. Özellikle spor öncesi ve sonrası doğru besin ögelerini, doğru zamanlarda almaya dikkat etmek gerekiyor.

Spordan önce beslenmede nelere dikkat edilmeli ?

Sporu aç karnına yapmak spor esnasındaki performansınızı, dayanıklılığınızı olumsuz etkiler. Daha uzun süreli bir performans için, egzersizden en az 1-2 saat önce mutlaka bir öğün yapınız. Bu genelde daha çok bir ara öğün niteliğinde olmalı yani çok yoğun bir öğün de olmamalı, yetersiz de olmamalı. Spor yapanlar genelde yüksek proteinli beslenmek gerektiğini düşünür. Gerçekten protein, spordaki en önemli makro besin olsa da aşırı alımı yağ olarak depolanacaktır. Ayrıca poteinlerin sindirimi kolay değildir. Spor öncesi çok fazla protein alımı bu sebepten doğru değildir. Benzer şekilde spor öncesi yağdan zengin besinler de doğru tercih olmayacaktır.

Çünkü yağların sindirimi de hayli zordur; bu nedenle spor öncesi performansı olumsuz etkileyecektir. Genellikle spor öncesi enerjimizi artıracak, sindirimi kolay olan karbonhidrattan zengin besinler tercihimiz olmalı. Ancak basit şeker içeren hamur işleri, tatlı, rafine yiyecek-içecekler, beyaz ekmek, patates, pirinç pilavı, makarna gibi besinlerden spor öncesi uzak durulmalıdır. Çünkü bu gıdalar yüksek glisemik indekse sahip olduklarından insülin seviyesini artırır. Dolayısıyla yağ yakımını da zorlaştıracaktır. Yani biraz önce saydığım basit karbonhidrat kaynağı besinler değil, tercihimiz kompeks karbonhidrat kaynaklarından yana olmalıdır. Örneğin peynirli/ tavuklu/ light ton balıklı sandviç, az yağlı süt, meyve, yulaf ezmesi, ayran, tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta, çiğ sebzeler gibi düşük yağlı, kompleks karbonhidratlı besinler spor esnasındaki direncinizi yükseltecektir. Ayrıca zayıflamak da istiyorsanız spordan önce içilen kahve, sizi uyararak metabolizmanızı hızlandıracak ve sporda daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Ancak miktarını abartmamakta yarar var. Spordan yaklaşık 1 saat kadar önce bir fincan şekersiz kahve ile bir miktar su içebilirsiniz.

Spor sonrasında beslenme nasıl olmalı?

Spor sonrasında kaslarda boşalan glikojen depolarını yeniden doldurmak gerekir. Oysa zayıflamak isteyen çoğu kişi spordan sonra kendini aç bırakarak hata yapabiliyor. Bu durum ciddi kas kaybına yol açacaktır. Kas yapımını yenilemek, kas yorgunluğunun önüne geçmek için spordan sonraki ilk 1 saat içinde mutlaka karbonhidrat ve protein içeren gıdalar alınmalı. Protein, egzersiz sonrası kas yıkımını önlemek ve yeni kas yapımı için gereklidir. Ancak protein konusunda aşırıya kaçmak da doğru değil. Çünkü proteinli gıdalar yağdan da zengin olduğu için kolesterolü yükseltir. Bunun için doymuş yağ içeren et gruplarından uzak durmalı. Tavuk-balık ızgara, peynirli kepekli makarna-sandviç, sebzeli sote, az yağlı süt ile meyve, ayran tercihleriniz arasında yer almalıdır. Yine sporda beslenmeyi destekleyici olan zencefil, tarçin, pekmez, kuru üzüm, badem gibi besinlere de yer verilebilir. Çok tuzlu besinler tüketilmemelidir. Çünkü hem böbrek yükü artar hem de vücutta ödeme yol açar.

Yeterli sıvı alımı önemli:

Spor öncesi yeteri kadar su almaya özen gösterilmelidir. 1 saat kadar öncesinde 500-600 ml su içilmeli. Spor sırasında da vücut su ve elektrolit kaybeder. Bu açığı kapatmak için spor sonrasında da yeterli sıvı alımı sağlanmalıdır. Bunu idrar renginizden kontrol edebilirsiniz. İdrarınız koyu ise vücut sıvı oranınız düşüktür. Rengin açık olması yeterli su içtiğinizi gösterir

Özetle;

Spor ve doğru beslenme bir bütündür. Yapmanız gereken her ikisini de yaşam tarzı haline getirmeniz. Hayatı formunda yaşamanız dileğiyle..

 

Dilara YILDIZ

Diyetisyen


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa