
Travma, beden ve ruh açısından önemli yaralanma belirtileri bırakan bir etki sonucu oluşan yerel yara olarak tanımlanıyor. Psikolojik travma ise, kişinin beklemediği bir olaya sınırlarını zorlayan bir şekilde maruz kalması olarak biliniyor. Duygu ve düşüncelerin oluşturduğu kalıpları kırmak ve huzurlu bir yaşam için nefes egzersizleri önem taşıyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uz. Psikolog Deniz Mutlu, nefes egzersizinin faydaları ile ilgili bilgi verdi.
İyileşmenin ilk adımı doğru nefes almak
Nefes egzersizlerinin temel amacı doğru nefes almayı öğrenmektir. Daha iyi bir stres yönetimi, psikolojik travmalarla mücadele, daha iyi akciğer fonksiyonları veya kaliteli uyku nefes egzersizleriyle birlikte sağlanabilmektedir. İyileşmenin ilk adımı doğru nefes alarak başlamaktadır.
Yoğun stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşıyor
Yaşanan travmalar sonrasında veya stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşımaktadır. Doğru nefes teknikleri hem psikolojik hem de fiziksel rahatlama sağlamaktadır. Panik atak, anksiyete, sosyal fobi veya psikolojik travmalar sırasında nefes egzersizleri hastanın rahatlamasını ve sağlıklı düşünerek hareket edebilmesini sağlamaktadır.
Nefes egzersizinin temelinde sakin kalabilmek var
Nefes egzersizlerine başlarken sakin kalmak önemlidir. Sakinliği koruyarak yavaşça nefesi kontrol etmek hastayı sakinleştirmektedir. Nefes egzersizine başlarken bu adımları uygulamak daha rahat bir süreç geçirmeye yardımcı olacaktır;
1. Diyafram nefesi alabilmek için dik bir konumda olunmalı
2. Nefesi tamamen boşaltıp sonra burundan nefes alınmalı
3. Karın bölgesi ve diyafram şişmeli
4. Sırta doğru genişleterek nefes alıp verilmeli
5. Hafif bir kuvvetle sanki hava kaçıran bir balon gibi “ssss” sesiyle kesiksiz olarak nefes verilmeye çalışılmalı
6. Nefes bitene kadar sürdürüp ve bu bölgedeki kaslar hissedilmeli
7. Gün içerisinde tekrar ederek başlangıç seviyesindeki egzersizleri çalışmalı
8. Baş dönmesi olmaması için 10 dakikalık aralar verip dinlenilerek devam edilmeli
9. Nefes egzersizlerinin bu konuda uzman kişilerden öğrenilip uygulanması önem taşımaktadır.
- 18:25 TCL’nin Taze Hava Teknolojisine Sahip FreshIN 3.0 Klimaları Satışa Çıktı
- 18:25 İl Başkanı Bakan: “Sokağa çıkma tehditleri, erken seçim çağrıları tamamen ucuz ve hayal ürünü siyaset oyunlarıdır”
- 18:25 Ateşli Silahla Yaralama Olayında 1 Kişi Yaralandı, Ruhsatsız Tabanca Ele Geçirildi
- 18:25 Battalgazi Belediyespor’da Yeni Dönem Başladı
- 18:25 Cahide Alaçatı'ya Temmuz'da Ünlü Yağmuru...
- 18:25 Müşteri Deneyiminde Anlık Aksiyonlar Yüzde 30 Daha Hızlı Çözüm Sağlıyor
- 18:25 Zafer Partisi Heyeti Pütürge'de Esnaf ve Vatandaşlarla Buluştu
- 18:25 Malatya’da Kuyumcularda Güncel Altın Fiyatları Belli Oldu
- 18:25 Malatya’da Termometreler 40 Dereceyi Gördü
- 18:25 Sadıkoğlu’nun talebi karşılık buldu
- 12:22 MST Akademi İlk Mezunlarını Verdi: Sanayiye Nitelikli Genç Güç!
- 12:21 Battalgazi’de Mahalle Yolları Yenileniyor, Ulaşım Konforu Artıyor
- 12:19 Akrep Zehrinden Umut Doğdu
- 18:04 Malatya’daTrafik Kazası: 3 Kişi Yaralandı
- 17:50 Yazıhan’da Tanker Devrildi: 1 Kişi Yaralandı
- 17:47 BBP Malatya İl Başkanı Karaman’dan Şehitler İçin Taziye Mesajı
- 17:35 Malatya Ülkü Ocakları, Gençliği Kutadgu Bilig ile Buluşturuyor
- 17:31 Enocta, UDEPA ile Güçlendi:
- 17:31 Nefes Kredisi Başvuruları Başladı
- 17:25 Pençe-Kilit Operasyon Bölgesi'nde Şehit Olan Piyade Teğmen Sert Son Yolculuğuna Uğurlandı
İMSAK | GÜNEŞ | ÖĞLE | İKİNDİ | AKŞAM | YATSI |
06:10 | 07:40 | 12:33 | 14:55 | 17:16 | 18:40 |
Takım | O | Av. | P | |
---|---|---|---|---|
1 | FENERBAHÇE A.Ş. | 15 | 13 | 40 |
2 | GALATASARAY A.Ş. | 15 | 13 | 40 |
3 | MONDİHOME KAYSERİSPOR | 15 | 8 | 29 |
4 | TRABZONSPOR A.Ş. | 15 | 8 | 26 |
5 | BEŞİKTAŞ A.Ş. | 15 | 8 | 26 |
6 | YUKATEL ADANA DEMİRSPOR A.Ş. | 15 | 6 | 23 |
7 | BITEXEN ANTALYASPOR | 15 | 6 | 23 |
8 | ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. | 15 | 6 | 22 |
9 | KASIMPAŞA A.Ş. | 15 | 6 | 21 |
10 | ATAKAŞ HATAYSPOR | 15 | 4 | 18 |
11 | MKE ANKARAGÜCÜ | 15 | 4 | 18 |
12 | EMS YAPI SİVASSPOR | 15 | 4 | 18 |
13 | VAVACARS FATİH KARAGÜMRÜK | 15 | 4 | 17 |
14 | RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ | 15 | 4 | 15 |
15 | GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. | 15 | 5 | 15 |
16 | TÜMOSAN KONYASPOR | 15 | 3 | 14 |
17 | YILPORT SAMSUNSPOR | 15 | 4 | 14 |
18 | CORENDON ALANYASPOR | 15 | 3 | 14 |
19 | SİLTAŞ YAPI PENDİKSPOR FUTBOL A.Ş. | 15 | 3 | 13 |
20 | İSTANBULSPOR A.Ş. | 15 | 2 | 8 |
İlk Yorum Yazan Sen Ol!